Pokud nejste soustředěni, nebudete si pamatovat nová fakta nebo si vzpomenout na informace, které si pamatujete dříve. Ale existuje dobrá zpráva - koncentrace: Tuto mentální dovednost lze vyvinout! Existují dva způsoby, jak zlepšit vaši koncentraci:
Nejprve zvýšit přirozenou schopnost vašeho mozku soustředit se. Jinými slovy, zvýšit vaši pozornost.
Za druhé, regulovat prostředí kolem vás, aby bylo snazší se soustředit. To může být zvláště užitečné při aktivní mozkové aktivitě, v práci nebo ve volném čase.
Krok 1: Síla vašeho mozku
Provádění doporučení ke zlepšení vaší koncentrace bude trvat trochu času a úsilí, ale stojí to za to. V relativně krátkém časovém období můžete provést znatelné zlepšení.
Aktivní neuron
Jak ukázaly nedávné knihy o neuroplastech, jako je například „Train Your Mind“ a „Změnit svůj mozek“ (Sharon Begli), struktura a funkce mozku dospělých se nezastaví ve vývoji, jak vědci vždy říkali. Když znáte novou dovednost, pamatujte na informace nebo vyvíjíte nový zvyk, ve vašem mozku se vytvářejí nové sloučeniny a mění se to! To je vzrušující objev. To je další důkaz, že schopnosti vašeho mozku, včetně schopnosti efektivně se soustředit, lze změnit k lepšímu. Studie ukazují, že k těmto změnám nedochází přes noc. Musíte však pracovat pro svůj vývoj postupně a pravidelně. Nakonec doslova změníte svůj mozek! Další odpověď na otázku: Jak zlepšit paměť a pozornost u dospělých.
Kde byste tedy měli začít, pokud chcete zlepšit svou koncentraci? Nejprve si vytvořte svůj denní rozvrh návyků, které povedou ke zvýšení mozkové síly.
Pozorná a koncentrovaná meditace
Mnoho studií potvrzuje, že 20 nebo více minut meditace denně zlepšuje koncentraci a trvání koncentrace. Zaměření na váš dech, známý jako koncentrace a meditace, je jedním z nejjednodušších způsobů meditace. Začněte za deset minut ráno a deset minut před spaním. Jak Dr. Jon Kabat-Zinn, zakladatel „Catuality založené na poklesu stresu“ (MBSR), naznačuje:
Jak se svaly vyvíjí při práci s hmotnostmi, vaše koncentrace se zlepší a prohlubuje, když upozorňujete na dýchání pokaždé, když je rozptýleno.
Správný sen
Bohužel, pokud nedostanete dostatek klidného spánku, nemůžete být mentálně soustředěni, jak byste mohli být. Zde je nápad: Zvažte otázku nahrazení vaší staré nebo nepříjemné matrace. Víš, co vás nutí házet celou noc?
Mátací čaj a další užitečné produkty
Studie ukazují, že vůně mátové čaje může zvýšit pozornost i náladu. Vypijte šálek mátového čaje, abyste se rychle zlepšili. Nebo naneste kapky éterického oleje máty na kůži. Můžete použít difuzor na stříkání oleje ve vnitřním vzduchu, jako je mlha ... .. Ano, nezapomeňte pít šálek aromatických kakaa! Ovlivňuje funkci mozku velmi dobře, zlepšuje metabolismus a je obecně neuvěřitelně užitečný a velmi chutný.
Vitamíny a další přísady
Existuje několik přírůstků, které zvyšují funkce mozku a mnoho dobrých vitamínů paměti, které mohou zlepšit vaši koncentraci. Nezanedbávejte je, to jsou opravdu nezbytní asistenti ve vašem vývoji! Vezměte multivitaminy každý den. Pokud tedy vaše strava není nejvíce vyvážená a nasycená, můžete se vyhnout nedostatku vitamínů, které mohou poškodit váš mozek. Rovněž nezabrání stravě vitamínů C a Omega 3-6-9, které jsou užitečné pro zdraví mozku. Omega 3-6-9 v plné kombinaci je přítomen v lněném oleji. Vezměte kurkumu, spirulinu a jakékoli lecitinové přísady, což je doslova jídlo pro mozek.
Cvičení pro mozek
Studie ukazují, čím více využíváte určité dovednosti, tím více se zintenzivňují v mozku. Má tedy smysl hrát hry, které vyžadují koncentraci, což zlepší vaši schopnost soustředit se. Hrajte alespoň 10 minut každý den. Dělat potěšení a vývoj. Cvičení pro mozek jsou jako cvičení těla. Vytvořte gymnastiku prstu pro mozek.
Jíst zdravé jídlo
Váš mozek potřebuje správné živiny, aby vám umožnily soustředit se. Cukr v krvi by měl být správně upraven (mozek spotřebovává glukózu jako hlavní palivo).
Krok 2: Optimalizace stavu prostředí
Kromě budování výše popsaných návyků ve vašem každodenním životě nakonfigurujte své prostředí a současný duševní stav. To je nutné pro zlepšení vaší koncentrace. Zde je odpověď dána, jak zlepšit paměť a pozornost u dospělých optimalizací prostoru obklopujícího nás.
Červená barva zlepšuje koncentraci!
Zkuste červenou. Chcete -li zlepšit zaměření, věnujte pozornost červené. Studie provedená na University of British Colombia vysvětluje, jak barva ovlivňuje mozek. Bylo odhaleno, že červená barva zvyšuje koncentraci pozornosti a paměti (zatímco modrá zlepšuje kreativní schopnosti). Vědci zjistili, že malý barevný nárůst je vše, co je potřebné k těžit z účinku.
Vyzkoušejte tyto nápady:
- Dejte na stůl červený papír do rámu.
- Nainstalujte na stole malé červené prvky.
- Například do svého oblečení přidejte červenou barvu: červená košile, červená kravata nebo červená šátek.
- Změna vzoru pozadí počítače na ploše na červené.
Už jste si někdy mysleli, že vaše modré stěny byly pro vaši koncentraci zničením? Nyní máte způsob, jak se lépe soustředit, když chcete. Jen pověsit červeně!
Vytvořte pracoviště
Váš mozek miluje stálost. Vytvořte místo, kde pracujete nebo děláte. Zjevnou volbou je určitý druh odloučeného stolu, ale trikem je zajistit, aby se na tomto místě zapojilo pouze. Trénink v posteli je špatný zvyk! Protože vaše tělo nechce studovat, ale chce spát, když jdete spát.
Vyzkoušejte zelené světlo
Červená nefunguje? Zkuste zelenou. Různé studie ukázaly, že zelené světlo také zlepšuje koncentraci. Nainstalujte na stole zelenou lampu. Podívejte se a vyberte, co vám pomůže lépe se soustředit, je to čistě individuální!
Žvýkačka
Studie ukazují, že žvýkací guma během úkolu může zlepšit vaši koncentraci na úkol. Žvýkací žvýkačka bez cukru. Spotřeba čistého cukru může zvýšit hladinu cukru v krvi, ale rychle klesne, což poškodí vaši koncentraci.
Vytvořte „mentální obrázky“
Naučte se pořizovat „mentální obrázky“ důležitých událostí. Zaměřte se na zvláštní okamžik a poté klikněte na komoru s mentální závěrkou, pomalu zakryjte oči. Procvičováním tohoto cvičení zlepšíte svou koncentraci a vytvoříte živou vzpomínku na událost.
Odstraňte rušivé faktory
Vypněte signál volání na telefonu nebo přijměte jiná opatření, aby vás nikdo rozptýlil. Nepracujte a nepracují s televizí nebo rádiem. Studie ukázaly, že měkká instrumentální hudba (bez vokálů) může pomoci zlepšit vaši koncentraci.
Pokuste se snížit zvuky na pozadí
Pokud byste měli studovat nebo pracovat v prostředí, kde je hluk příliš hlasitý (třída nebo otevřený prostor), nebo kde je příliš tichý (například doma nebo v knihovně), můžete být snadno rozptýlen vnějším vlivem. Se správným množstvím šumu na pozadí můžete blokovat rušivé faktory a zlepšit kvalitu kreativního myšlení.
Použití časového limitu
Nastavte limit času, během kterého musíte studovat nový materiál. Předpokládejme například, že si chcete přečíst jednu kapitolu v knize (a pamatujte si ji). Předem se rozhodněte, že máte 45 minut na přečtení kapitoly a 15 minut, abyste ji přepracovali. Nainstalujte časovač pro ovládání, ale tak, aby se nevyčerpal a splnil přidělený čas. Použití časového limitu může skutečně zlepšit vaši koncentraci a pomoci se soustředit na materiál.
Použijte tetovou vlnu
Aktivace tety vln. Mozek si není vždy schopen zapamatovat si nový materiál, ale ukáže se, že jej můžete změnit prohloubení dýchání. Když přišel čas studovat nebo si vzpomenout na něco nového, přepněte dech tak, aby se zlehčil a hlubší. Hluboké dýchání ve skutečnosti mění způsob fungování mozku vyvoláním elektrických pulzů mozku tak, aby fungovaly v tetovém režimu. Tento mentální trénink je jedním krokem v technice dopadu na paměť vyvinutou v Anglii. Tetová vlna se obvykle vyskytuje během hypnotického spánku.
Být v této fázi relaxujete a trénujete mozek současně. Dobrým příkladem je jev, když informace, které jste se pokusili pamatovat celý den, náhle přijde k vám poté, co máte zlobivé. Chcete -li aktivovat tetovou vlnu, přepněte dech na dolní břicho. Jinými slovy, začněte hluboce dýchat z žaludku. Vědomě co nejvíce pomalu dýchá. Nasměrujte oči a zakryjte oči.
Po několika minutách byste se měli cítit klidnější, vlny tety začnou v mozku proudit a budete náchylnější k soustředění na nové informace. Aby se vaše koncentrace zlepšila, ještě více, kombinujte úmyslné hluboké dýchání s koncentrací a meditací.
Vaše školení a práce na sobě by měla být motivována získáním odměny
Pokud pracujete a učíte se jako šrot, pak je velmi obtížné se soustředit. Jedním ze způsobů, jak zůstat motivovaný, je vytvořit systém odměňování. Řekněte si, že byste měli například získat hodinu prohlížení svých oblíbených pořadů pozdě večer, až nejprve dokončete jednu hodinu intenzivního tréninku. Máte tedy motivaci k akci - odměnu, na kterou se budete těšit.
Udělejte si přestávku každých čtyřicet minut!
Mentální energie začíná klesat po dlouhém období koncentrace. Každých čtyřicet minut tedy dělá pět - deset - minute časový limit v práci nebo studiu! A asi každé dvě hodiny - patnáct - minutová přestávka. Vydejte se na procházku, otevřete, masírujte si uši, nechte si občerstvení, nebo se jen podívejte na světlou zeď, abyste si uvolnili mysl. Zaměření je prvním krokem v odpovědi na otázku, jak zlepšit paměť a pozornost u dospělých. Pokud zlepšíte svou koncentraci, zlepší se také paměť!